widać Ciężki ostro walczysz :) a co do budowania masy na redukcji to sam jestem ciekawy jak to jest, bo przecież mięśnie wolno rosną, jakby w tydzień urosło 0.1kg i straciło się jednocześnie 1kg tłuszczu to wciąż waga powinna pokazać -0.9kg , chyba że razem z mięśniami weszło 0.9 kg wody,glikogenu, może jakiś ekspert się wypowie jeszcze mnie [...]
[...] 200g ananasa, 16ml lnianego /SFD/2017/4/29/6b16e2697d6a4de2bfffe80325b3bd8a.jpg Waga przez ostatnie trzy dni mi się trzymała na tym samym poziomie, dziś spadła o 1,1kg, jutro będzie tak samo pewnie czuję więc kolejny tydzien podbitka kcal ;-) Chociaż dziś wpadło sporo aktywności bo łazikowałem prawie 3h na zakupach %-) Więc zobaczymy [...]
[...] robie tydzien przerwy.Nie moge sie opanowac przed owocami jest ich za duzo tych,które uwielbiam:czareśnie,truskawki,arbuzy juz zaczybaja sie jagody i maliny .wczoraj zjadłam 1kg truskawek i 600g czareśni przez owoce zdarza mi sie przekroczyc swoje zapotrzebowanie na węgleale tak mi szkoda ich nie jeśc ,bo zaraz sie skończa ipotem znowu rok [...]
[...] ilości serii, itp., ale następny trening nie może trwać po 2h-2h10min. Planuję od nowego roku ułożyć nowy plan aby schodziło maksymalnie 1,5h. Co ciekawe waga w tym tygodniu 1kg mniej niż tydzień temu (76,3) a kalorie są już dość wysoko. W DNT ok. 1900 (180B, 50W, 110T) w DT ok. 2700 (180B, 400W, 40T) Ciekawa sprawa bo ważę mniej niż jak parę [...]
[...] że nie dam rady, bo ostatnio trochę bark bolał przy wznosach przodem, a tu proszę taka niespodzianka:-D Trochę ciężko jeszcze utrzymać w dłoni hantle. Miałam do dyspozycji 1kg i później od razu 2kg, ale znalazłam jeszcze talerze 1,25 to je podnosiłam, nie chciałam przeginać. Ale za tydzień już pójdą 2kg, a może nawet więcej:-D 3x 10 bez [...]
[...] 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + trochę oliwy, wody + curry, duuuużo curry Wszystko do piekarnika na 200stopni, około 20minut 1 Posiłek 200g pierś + 20ml olej [...]
[...] młoda kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 7*21kg/7*19kg/8*18kg - ale się porwałam jak szczerbaty na suchary. Pierwsza seria wszystko zweryfikowała. Muszę zejść z ciężarem. 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 [...]
[...] x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 40/6p x 50/6p x 55 (następnym razem 47,5/52,5/57,5) 5. Francuz leżąc 8p x 23,5/8p x 26/8p x 28,5 (+1kg) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20 (+2,5kg) Dieta: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + śliwki suszone + 4 całe jajka + 30ml oliwy [...]
2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]
[...] pewniej stać na podłodze, ale zamiast przed rozpoczęciem serii to ustawiłem się po pierwszym powtórzeniu. 3. Podciąganie podchwytem 5x7kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x12kg (+1kg) Tu poszło w miarę dobrze. Myślałem, że będzie bardzo ciężko, ale wyrobiłem. 4. Wycisk wąsko 8x45kg 8x60kg 6x73,6kg (+2kg) Pierwszy raz nie wyrobiłem zamierzonych 8 [...]
TreningA: Waga: 63,7 trzeba się zacząć ogarniać, bo sobie folguję ostatnio i masa mi zaczyna bokami wychodzić}:-( 63,2/62,4/62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50x5/55x5/60x7 Lepiej niż tydzień temu, ale bez szału.. https://youtu.be/0ZOqQ4mfcoQ WW 30kg kg x tempo 2/2 30kg x 100p, tempo 2/2 https://youtu.be/UfybfNSDaQM [...]
[...] : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
[...] bardzo dobrze, ciężkie regresy, ostatni z chwilowym odpoczynkiem 14 i zaraz 2 jeszcze. Za tydzień powtórzę ciężar zobaczymy co to będzie. Płaska- Dołożyłem symboliczne 1kg i ostatnia seria zgniotła 9+2. Powtórka ciężaru za tydzień. Gilotyna- Mówię nie dokładam i to był dobry wybór, czucie nieziemskie. Przenoszenie- O wiele lepiej poczułem [...]
[...] owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z twarogiem :-) Wczoraj za to z rana zrobiłem pomiary oraz zdjęcia. Waga pokazała 83,8kg więc prawie 1kg mniej,w pasie już 76,5cm. Przemo z formy zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed [...]
Niedziela-23.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: [...]